Como admitir que você está oprimido no trabalho

Sentir-se estressado no trabalho é o pior , mas isso acontece com o melhor de nós. Embora você possa se preocupar em parecer incompetente na frente de seu chefe ou decepcionar seus colegas, é melhor para sua sanidade - e sua carreira - confessar para conseguir alguma ajuda. Aqui estão oito maneiras de realmente deixar alguém saber que você está sobrecarregado, em vez de fingindo estar 'bem', para que você possa se recuperar como a pessoa produtiva e confiante que já é.

1. Não brinque com o 'Estou tão ocupado!' jogos.

Admita: há uma estranha sensação de satisfação em alegar estar 'tãããão ocupado'. Faz você se sentir importante e necessário, no entanto, é completamente insustentável. Cair na armadilha ocupada não só o deixará doente, cansado, irritado, e menos produtivo, mas também não permite que você descubra uma solução para se sentir sobrecarregado no trabalho.

Em vez disso, pense em suas tarefas diárias e confesse algumas respostas honestas a perguntas importantes: suas prioridades estão certas? O que nunca parece ser retirado da sua lista (e você ainda precisa fazer isso)? O que deve ser delegado a um membro da equipe? Fazer uma avaliação de como você está realmente gastando seu tempo é um primeiro passo útil para decifrar quais ações afetarão a mudança.





2. Admita o que você não sabe.

Em meu primeiro emprego após a faculdade, lembro-me de passar horas em um projeto, cheio de pavor. Por quê? Eu disse sim para a tarefa, mas não tinha certeza quão para fazer o trabalho em si. Eu queria ser o tipo de funcionário que poderia facilmente resolver problemas sozinho e também esperava parecer mais do que proficiente (ou seja, impressionar minha equipe).

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Não faça isso. É normal admitir o que você não sabe! Quer dizer, há uma grande diferença entre dar de ombros para o seu gerente de uma forma 'não é problema meu, cara' e dizer: 'Eu nunca fiz isso antes, mas estou animado para tentar! Você pode me ajudar a começar? ” Pedir mais conhecimento é uma coisa boa, e admitir onde você poderia se beneficiar com os reforços economiza tempo e energia a longo prazo.



3. Desabafar com um colega de confiança.

Quando você está pirando no trabalho, às vezes ajuda simplesmente tirar isso do seu sistema com alguém em quem você confia e depois seguir em frente. Na verdade, quase todas as vezes que faço uma pausa em uma sessão de pânico para agarrar um colega de trabalho e dizer: “Preciso de cinco minutos para desabafar!” Acabo me sentindo melhor e com a mente mais clara depois.

Também é bom se aterrar na realidade. Conversar sobre um problema, mesmo que você não esteja procurando uma solução, pode permitir que você pare de pular de uma tarefa para outra. No mínimo, mostre literalmente sua programação para alguém e diga: 'Estou estressado e preciso gastar menos tempo em reuniões para cumprir esse prazo. Existe alguma coisa que eu poderia passar esta semana? ”

4. Obtenha feedback de alguém com quem você normalmente não trabalha.

Sempre que fico preso em um projeto, peço a opinião de alguém de fora da minha equipe (ou indústria, ou mesmo empresa, se possível). É fácil gastar TANTO tempo em um empreendimento criativo, e então perceber que você não pode nem mesmo Vejo onde você está tentando ir mais.



Além disso, não há razão para tentar ser um gênio isolado. Todo o melhor trabalho geralmente envolve várias rodadas de edições e percepções completas da equipe antes de ir para a impressão ou produção. Portanto, dê-se um pouco de folga e pare de presumir que você tem que ser o herói no trabalho e resolver todos os dilemas ou dominar todas as tarefas.

5. Pare de dizer sim para mais.

Certa vez, um chefe meu me disse: “É ótimo que você consiga fazer o trabalho de recuperação tão rapidamente quando as pessoas pedem. Mas certifique-se de que você está fazendo o trabalho certo primeiro. ” Caramba. Ele não estava errado, no entanto. Eu costumava pensar que era ótimo ser a pessoa certa, sempre disposta a ajudar ou intervir. Claro, isso nem sempre é uma coisa ruim, mas pode facilmente levá-lo ao fracasso, porque se você for o pessoa em quem podemos confiar 'para ajudar' o tempo todo ... você será a pessoa confiável para ajudar o tempo todo.

Mais não é melhor - é apenas mais , e isso pode facilmente ser a fonte de seu estresse no trabalho. Se você está sobrecarregado, precisa refinar, não adicionar. Então, para cada colega de trabalho bem-intencionado que diz: “Ei, você tem 5 minutos para ...”, dê a si mesmo permissão para recusar educadamente. Diga: “Adoraria ajudar, mas preciso me concentrar em XYZ. Você perguntou a fulano de tal? ' Pergunte a si mesmo se outra pessoa pode fazer o mesmo trabalho ou se você é a pessoa certa para ajudar naquele momento. Ou apenas aprenda a dizer não: 'Isso não vai corresponder às minhas prioridades este mês, mas vamos falar sobre como podemos fazer o trabalho.'

6. Descubra o que é temporário e o que não é.

Uma amiga minha é âncora de notícias e, algumas vezes por ano, ela sabe que sua agenda será absolutamente louca devido aos meses de audiência. Como ela pode antecipar a sobrecarga, ela pode se preparar mentalmente e, como é assim para toda a equipe, parece muito mais factível sobreviver. Ela também sabe que é apenas a indústria, e não sua culpa, o que a ajuda a manter a cabeça fria.

Se você estiver naquele barco, console-se com o fato de que não está sozinho. Na verdade, você pode ficar aliviado em saber que não é a única pessoa que se sente oprimida. Mas se você perguntar por aí, não Nesse caso, pode ser hora de conversar com seu supervisor.

7. Faça pausas reais - e explique por quê.

Eu sei que você quer parecer legal como um pepino não importa o que aconteça, mas essa atitude pode ser prejudicial para você. Por exemplo, se seus colegas de trabalho o conhecem como alguém que responde a e-mails em 0,1 segundo, diga a eles que agora você está verificando e-mails em lote em horários definidos. Se você não consegue progredir em um único projeto, dedique um dia a ele e saia cem por cento (ok, 95%) da rede: desligue o telefone, dê uma resposta alegre de fora do escritório e obtenha na zona. Se você está sempre acordando cedo, ou ficando até tarde, ou trabalhando nos finais de semana, veja se consegue diminuir um pouco o tempo.

Quando as pessoas virem você praticando o autocuidado, elas (com sorte!) Reconhecerão como é um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Quando você é intencional e franco sobre seus próprios limites e necessidade de pausas, você terá menos probabilidade de se esgotar e administrará sua própria energia muito melhor.

8. Proponha uma solução para seu chefe.

Se você não conseguir encontrar uma maneira de relaxar sozinho, eventualmente precisará falar com seu chefe - o que pode ser assustador, porque você deseja que ele o veja como um ativo valioso que pode consistentemente entregar e adicionar valor. A boa notícia é que você pode ser tudo isso e ainda precisa de clareza ou orientação.

Em vez de aparecer sem avisar e dizer: 'Oi, estou me afogando no trabalho, ajude', pare um momento para pensar em algumas soluções potenciais com uma atitude de corrigir o problema. Olhe para a descrição de seu trabalho e considere onde você está tendo um desempenho superior ou ficando para trás. Pergunte a si mesmo o que parece assustador, onde você tem dificuldade, o que parece completamente incontrolável - e o tipo de ajuda que faria a diferença, como mais educação, menos responsabilidade ou melhor suporte. Se estiver claro que você pensou no que precisa acontecer, com exemplos tangíveis, é provável que a conversa transcorra de forma mais tranquila.

Por fim, mantenha um tom calmo, positivo e profissional. Você não é fraco para pedir ajuda, e seu chefe pode nem ter percebido que você precisava. Concentre-se no fato de que você se preocupa com o crescimento de sua carreira e permaneça comprometido em encontrar uma solução que funcione para vocês dois.

Você já se sentiu sobrecarregado no trabalho? como você lidou com isto?

Este artigo foi publicado originalmente em 10 de julho de 2017.

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